5 Atemübungen für Kinder vor dem ersten Schultag
Der erste Schultag ist ein großer Moment – für Kinder und Eltern. Angst, Aufregung und Vorfreude mischen sich. Mit diesen 5 einfachen Atemübungen kannst du deinem Kind helfen, ruhig zu werden und mutig in den neuen Tag zu starten.
Warum Atmen so wichtig ist
Wenn Kinder aufgeregt oder ängstlich sind, atmen sie oft flach und schnell. Das signalisiert dem Körper: „Gefahr!" – obwohl keine da ist. Bewusstes Atmen hilft dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen. Und das Beste: Es dauert nur eine Minute.
1. 🦋 Die Schmetterlingsatmung
Setz dich bequem hin, Arme locker zur Seite. Tief einatmen – die Flügel breiten sich weit zur Seite aus. Langsam ausatmen – die Flügel gleiten nach vorne und schließen sich sanft. Wiederhole 5x. Spüre, wie dein Körper ruhig wird.
2. 🌼 Die Pusteblumenatmung
Tief einatmen – du atmest den leckeren Duft von frischen Blumen ein. Langsam ausatmen – du pustest eine Pusteblume ganz, ganz weit weg. Wiederhole 5x.
3. 👃 Die Nasenloch-Atmung
Halte mit einem Finger ein Nasenloch zu und atme 5x tief durch das offene ein und aus. Kurze Pause – dann das andere Nasenloch. Spüre, wie ruhig dein Kopf wird.
4. 🫧 Die Blasenatmung
Stell dir vor, du bläst Seifenblasen. Tief einatmen – und dann so langsam ausatmen, dass die Blase möglichst groß wird. Wiederhole 5x.
5. 🌊 Die Wellenatmung
Leg die Hand auf den Bauch. Einatmen – der Bauch hebt sich wie eine Welle. Ausatmen – die Welle legt sich. Spüre, wie der Körper ruhig wird. Wiederhole 5x.
So übst du es in den Ferien
Am besten schon ein paar Wochen vor dem Schulstart – kurz, regelmäßig, spielerisch. So kann dein Kind seine Lieblingsübung finden und sie am großen Tag als persönlichen Anker nutzen: Einmal tief atmen, und los geht's. 🎒
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