Dein Kind kommt aus dem Kindergarten oder der Schule – und ist völlig überdreht oder quengelig? Das kennen die meisten Eltern.
Was hilft: eine kleine Auszeit für Körper und Kopf. Hier kommen 5 einfache Achtsamkeitsübungen, die ihr sofort zuhause ausprobieren könnt.
🐝 1. Summen wie eine Biene Einatmen durch die Nase – und beim Ausatmen leise summen: „Mmmmmmh." Lippen geschlossen, der Bauch vibriert ganz sanft. 3x wiederholen. Das beruhigt das Nervensystem im Nu!
🐻 2. Der Bären-Körper-Check Von den Zehen bis zum Kopf: Wo fühlt sich dein Körper angespannt an? Einfach wahrnehmen – und dann locker lassen.
🦁 3. Brüllen wie ein Löwe Tief einatmen – und dann laut ausatmen wie ein Löwe. Klingt lustig, hilft aber wirklich beim Loslassen von Anspannung!
🦋 4. Wie fühle ich mich gerade? Frag dein Kind: „Welches Tier bist du gerade?" Müde wie eine Eule? Aufgedreht wie ein Affe? Gefühle benennen macht sie kleiner.
🌙 5. Das Abendritual Vor dem Schlafen: Was war heute schön? Ein Krafttier aussuchen, das einen durch die Nacht begleitet.
Wie Krafttierkarten dabei helfen
Jedes Kind wählt intuitiv eine Karte aus. Das Tier löst Neugier aus, gibt einen liebevollen Ratschlag und verbindet Affirmationen mit Bewegungsübungen – auf eine Art, die Kinder wirklich mögen.
Jede Karte zeigt ein Tier mit einer kleinen Affirmation und einer Bewegungsübung. Perfekt für zwischendurch – nach dem Kindergarten, nach der Schule oder als Abendritual.
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Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein. Ein kurzes Summen wie eine Biene, ein tiefer Atemzug, ein Krafttier für die Nacht – kleine Momente, die einen großen Unterschied machen.
Fang einfach an. Ein Tier reicht. 🐾
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